4 modul – Bars workout

Najťažší level. Najväčšia výzva.

V tomto module posúvaš tréning stredu tela na úplne novú úroveň. Nadväzujeme na predošlé tri moduly – ak už zvládaš kolísku, plank, skracovačky, vznosy a výdrže, je čas pridať náročnosť.

Hlavným cieľom tohto modulu je naučiť sa plný dragon flag – ikonický cvik s vysokou pákou, ktorý preverí tvoju silu, kontrolu aj výdrž.
Okrem toho ťa čakajú:
➡️ Pokročilé vznosy s vytiahnutím panvy, krúživé vznosy, vznosy v zhybe
➡️ Stierače na hrazde, ťažšie rotácie a variácie plankov
➡️ Precízna progresia až k plnému dragon flagu v 10 krokoch

Čo k tréningu potrebuješ?

Na rozdiel od predchádzajúcich modulov budeš cvičiť aj na:

• rebrine alebo nízkej hrazde (pre dragon flag)

• gymnastických kruhoch (v 1 tréningu)

• hrazde, bradlách, stene, podložke a ľahkých váhach

Všetky tieto pomôcky nájdeš vo väčšine fitiek, pohybových štúdií alebo workoutových ihrísk. Ak cvičíš doma, odporúčame montáž základného náradia.

Štruktúra tréningov

➡️ 10 tréningov – každý s inou náročnosťou
➡️ Každý tréning trvá 10 minút (10 cvikov po 30 sekúnd + pauzy)
➡️ Cviky sú zoradené od najťažších po najľahšie pre efektívny priebeh