ROZHÝB SA !
SpäťDoživotný prístup
30-dňová online tréningový výzva pre začiatočníkov. Tréningy zvládneš doma a úplne bez pomôcok!
30,00 €
NÁROČNOSŤ
Pre úplných začiatočníkov
ROZSAH
28 tréningov
(mesačná výzva)
TRVANIE
30-55 minút / tréning
FORMA
Cvičenie s vlastnou váhou, bez pomôcok
Tento kurz je pre teba, ak:
Chceš konečne začať cvičiť správne a systematicky, bez hľadania cvikov a chaosu v tom, čo máš robiť.
Chceš sa dostať do lepšej formy, cítiť viac energie a zbaviť sa stuhnutosti zo sedavého režimu.
Preferuješ cvičenie doma – stačí ti izba a chceš trénovať len s vlastnou váhou, bez pomôcok.
Chceš si vybudovať silné a odolné telo, ktoré ti pomôže fungovať lepšie každý deň.
Čo ťa čaká v tomto kurze ?
Rozhýb sa je mesačný tréningový program, ktorého cieľom je pomôcť ti dostať sa do lepšej formy, rozhýbať stuhnuté telo a postupne získať silu aj kondíciu. Je určený najmä pre ľudí, ktorí dlhšie necvičili, majú sedavú prácu alebo chcú jednoducho znova cítiť ľahkosť, energiu a istotu v pohybe.
Počas 28 dní ťa prevediem sústavou tréningov, v ktorých sa strieda sila, pohybová príprava, stabilita a uvoľnenie. Poradie tréningov je zostavené tak, aby telo napredovalo bez preťaženia a aby si sa postupne cítil/a lepšie – pevnejší chrbát, väčší rozsah pohybu, menej napätia a viac vitality.
Cvičíš doma, len s vlastnou váhou a podľa vedenia v jednotlivých videách.
Stačí ti priestor v izbe a rozhodnutie venovať pár desiatok minút denne sebe.
Ja ťa povediem krok za krokom tak, aby si sa postupne vrátil/a do dobrej formy.
Každý tréning má jasnú štruktúru, aby tvoje telo dostalo postupne všetko – rozhýbanie, aktiváciu, posilnenie aj uvoľnenie. Dĺžka tréningu je približne 30 až 60 minút podľa náročnosti dňa.
1. Rozcvičenie a mobilita
Na začiatku telo rozhýbeme jednoduchými viackĺbovými pohybmi a kĺbovou rozcvičkou.
Cieľ je prebudiť svaly, zlepšiť rozsah a pripraviť telo na ďalšiu časť tréningu.
2. Dynamické pretiahnutie
Používame pohyby, ktoré aktivujú svaly aj šľachy a zároveň zlepšujú flexibilitu.
Týmto spôsobom si zvyšujeme rozsah pohybu bez straty sily.
3. Hlavná časť tréningu
Tu prebieha to najdôležitejšie. Podľa dňa cvičíme buď:
-
silové cvičenia,
-
pohybové a koordinačné úlohy,
-
alebo uvoľňovací a strečingový tréning.
Poradie dní je nastavené tak, aby telo dostávalo prirodzenú záťaž, ale zároveň malo priestor na obnovu. Vďaka tomu sa zlepšuješ bezpečne a systematicky.
4. Záverečné uvoľnenie
Na konci tréningu vždy zaradíme krátke statické pretiahnutie, ktoré pomôže upokojiť telo a uvoľniť napätie. Je to dôležité pre regeneráciu aj dlhodobé zlepšovanie rozsahov.
Kurz Rozhýb sa je určený pre každého, kto chce začať cvičiť správne, bezpečne a systematicky – bez zbytočného preťaženia a bez nutnosti chodiť do posilňovne.
Je vhodný najmä pre tých, ktorí:
-
majú sedavú prácu alebo dlhšie necvičili a chcú sa dostať späť do formy,
-
cítia stuhnutosť, bolesť chrbta či nedostatok energie a chcú sa hýbať ľahšie a bez napätia,
-
chcú trénovať doma, len s vlastnou váhou, bez pomôcok a komplikovaných zostáv,
-
chcú získať pevný základ sily, mobility a stability, na ktorom môžu neskôr stavať (kalistenika, flexibilita, stojky alebo akýkoľvek šport).
Kurz je vhodný pre úplných začiatočníkov aj pre ľudí, ktorí sa chcú po pauze bezpečne vrátiť k pohybu.
Po 28 dňoch budeš cítiť rozdiel v tom, ako sa hýbeš, stojíš, dýchaš aj funguješ počas dňa.
Tvoje telo bude v lepšej forme a pohyb pre teba prestane byť námahou.
Získaš:
-
lepšiu kondíciu a viac energie,
-
pevnejšie a stabilnejšie telo,
-
väčší rozsah pohybu bez stuhnutosti,
-
zlepšené držanie tela a menší tlak na chrbát,
-
lepšie vnímanie vlastného tela a istotu v pohybe,
-
návyk pravidelného cvičenia, ktorý vieš udržať aj po kurze.
Kurz je nastavený tak, aby si za mesiac cítil/a reálny posun — bez preťaženia a bez zbytočných komplikácií.
Kurz je vytvorený presne pre úplných začiatočníkov.
Všetko ti ukážem krok za krokom, v tempe, ktoré zvládne každý.
Nepotrebuješ žiadne skúsenosti ani kondíciu — tou sa postupne prepracujeme počas kurzu.
Kurz je navrhnutý na 28 dní, ale nemusíš cvičiť striktne každý deň. Ak máš náročný týždeň, tréning si môžeš posunúť a pokračovať vlastným tempom. Dôležité je, aby si udržal/a návyk — nie dokonalosť.
Z detskej izby na svetový trón
Vďaka kvalitnému pohybovému základu, rokom tvrdej práce a odhodlaniu sa mi podarilo posunúť z detskej izby až na svetový trón. Som päťnásobný majster sveta vo fitness a mám viac ako 15 rokov skúseností v tréningovom procese. Počas svojej kariéry mi prešli rukami stovky detí a zverencov, ktorým som pomohol vybudovať pevné základy, lepší pohyb a zdravší prístup k tréningu. Moja cesta ma naučila, že správny pohyb dokáže zmeniť úplne všetko — výkon, zdravie aj celkový pocit zo života.
Pozri všetky prémiové kurzy
Doživotný prístup
30,00 €
Kúpiť kurzDoživotný prístup
30,00 €
Môžeme pomôcť?
Odpovieme okamžite





