Začíname úvodnými 10 cvikmi na získanie prvotných rozsahov a sily v mostíku. Znova som si pre vás prichystal mix rôznych druhov techník pre lepšiu stimuláciu zlepšenia, či už v sile alebo v rozsahu.
Ako som spomínal v intre tak mostík je komplexný prvok, ktorý strečuje vaše jadro ( brucho, spodný chrbát ), torzo, ramená a zápästia. Nie je to ale len o strečingu ale aj o celkovom naberaní sily, potrebnej k tomu aby ste rozsah dokázali udržať. Či už v rukách alebo v nohách. Nuž máme tu teda prvú fázu tréningu a ja vám prajem veľa šťastia a disciplíny aby sme sa mohli časom posunúť na ďalšiu 🙂
Odporúčaná frekvencia a doba tréningu pre potrebné zvýšenie rozsahu :
Minimálne 2-3x do týždňa
4-12 týždňov
Pripomínam toto je minimálna doba a frekvencia k tomu aby ste videli pokročilé zmeny vo vašom mostíku !
Čo ťa v tréningu čaká ?
Výdrž v kobre 60 sekúnd
