Táto platforma na online kurzy je práve spustená a preto ak máte pre mňa akúkoľvek odozvu,

ciary
Domov / Free kurzy /

1 Tréning – 1 fáza – Začíname

1 Tréning – 1 fáza – Začíname

Späť na free kurzy

Začíname úvodnými 10 cvikmi na získanie prvotných rozsahov a sily v mostíku. Znova som si pre vás prichystal mix rôznych druhov techník pre lepšiu stimuláciu zlepšenia, či už v sile alebo v rozsahu. 

Ako som spomínal v intre tak mostík je komplexný prvok, ktorý strečuje vaše jadro ( brucho, spodný chrbát ), torzo, ramená a zápästia. Nie je to ale len o strečingu ale aj o celkovom naberaní sily, potrebnej k tomu aby ste rozsah dokázali udržať. Či už v rukách alebo v nohách. Nuž máme tu teda prvú fázu tréningu a ja vám prajem veľa šťastia a disciplíny aby sme sa mohli časom posunúť na ďalšiu 🙂

Odporúčaná frekvencia a doba tréningu pre potrebné zvýšenie rozsahu : 

Minimálne 2-3x do týždňa 

4-12 týždňov 

Pripomínam toto je minimálna doba a frekvencia k tomu aby ste videli pokročilé zmeny vo vašom mostíku !

Čo ťa v tréningu čaká ?

Strieška do prehnutia 5x
Naťahovanie sa za členkami v strieške 10x
Naťahovanie zápästia 10x
Bočné náklony na zápästia 10x
Natiahnutie prstov v predklone
Zdvíhanie do polomostíka 20x
Kapsula 60 sekúnd
German stretch 60 sekúnd
Kľuky v kobre 10

Výdrž v kobre 60 sekúnd

Vytáčanie sa do mostíka pri stene 10x
Pretáčanie palice v stoji 15x
Vytočenie trupu k stropu 60 sekúnd
Záklon vo výpade pri stene 10x
Kolíska 10x
Kráčanie v kľaku do mostíka pri stene 10x
Výdrž v mostíku 2x 30 sekúnd