Táto platforma na online kurzy je práve spustená a preto ak máte pre mňa akúkoľvek odozvu,

ciary
Domov / Free kurzy /

Členky

Členky

Späť na free kurzy

Intro

Členky sú tak isto ako zápästia veľmi komplexný kĺb, ktorý plní dôležitú funkciu v našom tele. V prvom rade je to kĺb, ktorý každodenné nesie našu váhu tela pri chôdzi, státi, behu alebo iných každodenných či už športových alebo nešportových aktivitách. Čím viac ho zaťažujeme ( a zaťažujeme ho DOSŤ ) tým viac sa v ňom zbiera tenzia alebo napätie, ktoré vo veľkom objeme a nedostatočnej kompenzácií môže spôsobiť problém. Či už vo forme preťaženia, zranenia, skrátenia alebo celkovej štrukturálnej disbalancií ( hallux, prepadnutá klenba … ). Nechcem samozrejme strašiť, poznáme ale aj takéto prípady. Netvrdím, že všetky problémy sú spojené s nedostatočným strečingom. Verím ale, že vo veľa prípadoch sa im vieme vyhnúť + ich napraviť a prácou na flexibilite a celkovej stabilite.

Preto ti predstavujem tento môj strečingový plán na členky, ktorý ti pomôže zapracovať na sile a flexibilite členkov.

Tréning

Odporúčaná frekvencia a doba tréningu pre potrebné zvýšenie rozsahu : 

Minimálne 2-3x do týždňa - pokiaľ sa potrebná flexibilita a sila nezlepší

Tento tréning odporúčam dať buď pred alebo po tréningu alebo samostatne hocikedy v rámci dňa ( pokojne večer pred spaním )

Čo ťa v tréningu čaká ?

Výpony na lýtka 15x
Výpony na lýtka s vonkajšou rotáciou 15x

Výpony na lýtka s vnútornou rotáciou 15x

Zdvíhanie špičiek nahor / dorziflexia 15x
Strečing na lýtko so zapretím o stenu 30 sekúnd
Prikladanie kolena o stenu cez špičku 5x
Strečing na nártovú časť chodidla 60 sekúnd
Strečing na klenbu 60 sekúnd
Válanie kolena pred špičku 5x
Strečing na achillovú šlachu 30 sekúnd