Táto platforma na online kurzy je práve spustená a preto ak máte pre mňa akúkoľvek odozvu,

ciary
Domov / Free kurzy /

Členky

Členky

Späť na free kurzy

Intro

Členky sú tak isto ako zápästia veľmi komplexný kĺb, ktorý plní dôležitú funkciu v našom tele. V prvom rade je to kĺb, ktorý každodenné nesie našu váhu tela pri chôdzi, státi, behu alebo iných každodenných či už športových alebo nešportových aktivitách. Čím viac ho zaťažujeme ( a zaťažujeme ho DOSŤ ) tým viac sa v ňom zbiera tenzia alebo napätie, ktoré vo veľkom objeme a nedostatočnej kompenzácií môže spôsobiť problém. Či už vo forme preťaženia, zranenia, skrátenia alebo celkovej štrukturálnej disbalancií ( hallux, prepadnutá klenba … ). Nechcem samozrejme strašiť, poznáme ale aj takéto prípady. Netvrdím, že všetky problémy sú spojené s nedostatočným strečingom. Verím ale, že vo veľa prípadoch sa im vieme vyhnúť + ich napraviť a prácou na flexibilite a celkovej stabilite.

Preto ti predstavujem tento môj strečingový plán na členky, ktorý ti pomôže zapracovať na sile a flexibilite členkov.

Tréning

Odporúčaná frekvencia a doba tréningu pre potrebné zvýšenie rozsahu : 

Minimálne 2-3x do týždňa - pokiaľ sa potrebná flexibilita a sila nezlepší

Tento tréning odporúčam dať buď pred alebo po tréningu alebo samostatne hocikedy v rámci dňa ( pokojne večer pred spaním )

Čo ťa v tréningu čaká ?

Výpony na lýtka 15x
Výpony na lýtka s vonkajšou rotáciou 15x

Výpony na lýtka s vnútornou rotáciou 15x

Zdvíhanie špičiek nahor / dorziflexia 15x
Strečing na lýtko so zapretím o stenu 30 sekúnd
Prikladanie kolena o stenu cez špičku 5x
Strečing na nártovú časť chodidla 60 sekúnd
Strečing na klenbu 60 sekúnd
Válanie kolena pred špičku 5x
Strečing na achillovú šlachu 30 sekúnd

Ďakujem. Onedlho ti príde na sľubované PDF.