Prípravné cviky
Prehnutie do mostíka pri stene - 10x
Pretáčanie ramien v ľahu s palicou / expandérom - 12x
Záklon + predklon vo výpade - 10x (obe nohy)
Prechod do mostíka z drepu - 10x
Vajíčko - 10x
Výtlak do mostíka s nohami na bedni - 6-10x
Predklon v stoji roznožmo - 30 sekúnd
Kráčanie cez macaco - 3x
Nízky preskok cez macaco - 3x
Vyšší preskok cez macaco so švihom ruky - 3x
Vyšší preskok cez macaco so švihom ruky a položením druhej ruky na zem - 3x
Vyšší preskok cez macaco so švihom ruky a položením druhej ruky na zem zo stoja - 3x
Macaco z vyššej plochy - 5x
Návod na Macaco - Technický nácvik
Variácie Macaca
Macaco do stojky
Macaco z jednej nohy
Macaco cez jednu ruku
Macaco do vlnky
Macaco do kickupu
Macaco do stojky + kotúľ
