Vítam vás pri prvom tréningu 1 posledného týždňa. Dúfam, že ste si cez víkend kvalitne oddýchli lebo dnes budeme mať asi najťažší tréning z celého týždňa ... minimálne čo sa týka energetického výdaja ( aspoň pre mňa 🙂 ). Preto si ho dávame na začiatok. Po rozcvičení, dynamickom strečingu a mobilizácii sa pustíme do silového tréningu nôh. Tento krát som si pre vás opäť pripravil pár nových cvikov, ktoré sme ešte nerobili. Sú to napríklad drepy na jednej na vyššej podložke, či rumunské mŕtve ťahy s expandérom. Výberom cvikov precvičíme všetky svalové partie na dolnej časti tela a doprajeme si takto poriadnu makačku, na ktorú verím, že sme pripravení !
Trvanie tréningu :
43 min.
Potrebné podmienky :
Zem
Ľahký expandér
Stolička
Odporúčané podmienky :
Karimatka alebo obmäkčená podlaha
Využívané techniky :
Rozcvičenie - zahrievačka + kĺbová rozcvička
Dynamický + statický strečing
Silové cviky z kalisteniky ( dolná časť tela )
Cviky na stred tela
