Prípravné cviky
Strečing zápästia - 10x
Kolísanie v polomostíku - 10x
Nožničky na bruchu - 30 sekúnd
Posuny v kozáckom drepe - 10x
Bočné švyhy - 20x (obe nohy)
Posun v striške zo strany na stranu - 10x
Vstup do stojky chrbtom k stene - 5x
Neúplné mlynské kolo cez bedňu - 10x
Neúplné mlynské kolo na zemi - 10x
Preskoky vo výpade - 20x
Výskok z jednej nohy na dve na podložku - 10x (obe nohy)
Polovičné mlynské kolo na zemi - pevný oblúk - 5x
Predklon roznožmo - 60 sekúnd
Posúvanie v žabe s jednou nohou vystretou - 10x
Návod na Mlynské kolo / Premet bokom - Technický nácvik
Variácie mlynského kola/premetu bokom
Mlynské kolo/premet bokom na druhú stranu
Mlynské kolo/premet bokom so spojením nôh
Mlynské kolo/premet bokom so zastavením
Mlynské kolo/premet bokom s nadskočením
Gambit
Posilňovacie cviky
Shrimp drepy - 8-10 opakovaní x 2 série
Ťažšie
Kľuky 8-10 opakovaní x 2 série
Ľahšie
Ťažšie
Austrálske zhyby - 10 opakovaní x 2 série
Vykráčanie do striešky s nohymi na bedni - 10 opakovaní x 2 série
Stierače na zemi - 10 opakovaní x 2 série
Výdrž v kolíske na bruchu - 30-60 sekúnd x 2 série
