Domáce prostredie -  Stačí, ak doma mierne znížiž kúrenie a odložíš hrubý sveter od babičky – tvoje telo sa rýchlo začne prispôsobovať nižším teplotám. Týmto spôsobom sa vedome vystavíš menšiemu tepelnému nepohodliu, ktoré sa postupne, vďaka adaptačným procesom, premení na príjemný komfort. Po určitom čase zistíš, že nepotrebuješ mať doma 25 °C a že aj 20 °C je úplne prijateľných. Navyše tým ušetríš značné sumy za kúrenie.

Napriek tomu nie je rozumné preháňať to s chladom. Doma trávime veľa času a chceme sa cítiť príjemne, nie sa triasť od zimy. Podľa odporúčaní WHO by teplota v domácnosti pre zdravých dospelých nemala klesnúť pod 18 °C. V prípade detí a seniorov by mala byť aspoň 20 °C.

Vonkajšie prostredie - Na dlhšie prechádzky vonku sa môžeš obliecť o niečo ľahšie. Ani v zime nie je potrebné obliekať sa ako cibuľa a nosiť päť vrstiev oblečenia. Vychádzaj z toho, že na začiatku ti môže byť trochu chladno, ale po niekoľkých minútach chôdze sa telo zahreje a dosiahne príjemnú teplotu. Nabudúce skús nechať jednu vrstvu oblečenia doma alebo vymeniť hrubý sveter za tenšiu mikinu.

Studená sprcha - Pre niekoho môže byť ranná studená sprcha skôr nočnou morou než príjemným začiatkom dňa. Ak však začneš postupne, zistíš, že krátkodobý diskomfort ťa odmení oveľa viac, než si očakával. Zo sprchy vyjdeš s pocitom, že si prekonal najťažšiu výzvu dňa, a len tak niečo ťa už počas dňa nerozhádže. Ten pocit sviežosti, mentálnej čistoty a povzbudenia rozhodne stojí za to.

Začni vlažnou vodou a postupne znižuj teplotu, až kým pocítiš ten moment, kedy by si najradšej vyšiel von, ale vieš, že ešte chvíľu zvládneš. Niektorí uprednostňujú, že chlad púšťajú najprv na nohy a ruky, a až potom prejdú na trup a hlavu. Kľúčové je hlboké a pokojné dýchanie, čo pomáha odvrátiť pozornosť od chladu a uvoľniť telo. Začni s 10 sekundami a postupne si predlžuj čas na niekoľko minút, až kým si zvykneš na studenú vodu.

Po studenej sprche sa rýchlo osuš a zabaľ do teplého županu alebo sa obleč do hrejivého oblečenia. Veľkou výhodou je, že studenú sprchu si môžeš dopriať kedykoľvek počas roka a počas horúcich letných dní ti navyše prinesie osviežujúcu rýchlu energiu.

Otužovanie v prírode - Skúsení otužilci milujú zimné kúpanie v ľadovej vode, no vyžaduje to odvahu a skúsenosti. Odporúčam ti začať postupne so studenými sprchami a keď sa po pár minútach v studenej sprche budeš cítiť ako doma tak sa môžeš vydať do jazier, riek alebo rybníkov. Samozrejme aj v prírode začínaj veľmi opatrne a postupne a nikdy sa nesnaž preceňovať svoje sily. Zo začiatku ti úplne budú stačiť 1-3 minúty v studenej vode a postupne v ďalších dňoch a týždňoch môžeš pridávať viac a viac. Nezabudnite na hlboké a pomalé dýchanie a primerané rozhýbanie a prekrvenie svojho tela pred vstupom do vody.

Ako som začal s otužovaním ja? 

Moja prvá skúsenosť s otužovaním bola ešte počas základnej školy. Pamätám si ako to brat videl v televízii a prišiel s nápadom vydržať v studenej vani 5 minút. Tak sme napustili vaňu a škočili sme do nej. Samozrejme sme to museli zvládnuť, inak by to naše mladé egá neprežili. Bola to však len jednorázová záležitosť, ktorá si musela pár rokov počkať, kým sa stane mojou pravidelnou súčasťou dňa.

Počas veľkého otužovacieho tresku, ktorý nastal po tom ako Wim Hof – ľadový muž z Holandska natočil pár videí a podcastov, či napísal knihu o otužovaní a dýchaní ma tento životný štýl opäť nadchol.

Od svojich 20 rokov som teda začal pravidelne otužovať. Naprv v sprche, neskôr aj v riekach, jazerách či horských potokoch. Podarilo sa mi vydržať viac ako 90 dní  pravidelného otužovania a potom sa to stalo mojim zvykom. Momentálne otužujem 5 až 7 krát do týždňa. Najčastejšie je to sprcha, kedže tú mám vždy po ruke, čo znamená, že otužovanie nie je náročné na podmienky ani na čas. Neexistuje teda výhovorka to neurobiť pokiaľ mám pevné zdravie. 

Online tréningy – kedykoľvek, kdekoľvek!

Online kurzy, ktoré sa prispôsobia tvojmu rozvrhu. Cvič doma, v parku či na cestách – a vždy pod mojím vedením!

Začni ešte dnes!