Praskanie a pukanie kĺbov: Mýtus alebo skutočný problém?

Či už patríte medzi tých, ktorí si s obľubou „vypuknú“ prsty pre pocit uvoľnenia, alebo medzi tých, ktorým pri takomto zvuku prebehne po chrbte mráz, praskanie kĺbov je téma, ktorá zaujíma obidve skupiny.

Niektorí veria, že časté praskanie kĺbov môže viesť k artritíde, iní ho považujú za neškodný spôsob, ako uvoľniť napätie. Kde je pravda? V nasledujúcich riadkoch si vysvetlíme, čo sa pri praskaní kĺbov v skutočnosti deje, aké sú jeho najčastejšie príčiny a kedy môže ísť o varovný signál, že niečo nie je v poriadku. Taktiež rozlíšime mýty od faktov pri skúmaní danej problematiky.

Prečo kĺby praskajú?

Praskanie kĺbov je bežný jav, ktorý sa síce môže zdať zvláštny, no vo väčšine prípadov nejde o nič nebezpečné. Aby sme pochopili, prečo k tomu dochádza, musíme sa pozrieť dovnútra samotného kĺbu. Ten je vyplnený synoviálnou tekutinou, ktorá funguje ako prirodzený mazací olej. Znižuje trenie, vyživuje chrupavky a umožňuje plynulý pohyb bez bolesti. Pri pohybe sa však v tejto tekutine tvoria mikroskopické bublinky plynu, hlavne oxidu uhličitého a dusíka. Keď kĺb natiahneme, priestor medzi jeho plochami sa mierne zväčší, tlak v ňom klesne a tieto bublinky sa rýchlo vytvoria. V momente, keď prasknú, vznikne typický zvuk, ktorý poznáme ako „puknutie“. Tento proces je úplne prirodzený a neznamená, že sa v kĺbe niečo poškodilo. Preto, keď natiahneme prsty do určitého bodu, tlak v kĺbe sa zníži, plyny sa uvoľnia a bublinka praskne. Až po niekoľkých minútach sa tlak znovu vyrovná, preto nie je možné „pukať“ tým istým kĺbom stále dokola.

Iným typom praskania je to, ktoré sa objavuje v kolenách, bedrách alebo ramenách. Vtedy nejde o bublinky, ale o krátke zmeny kontaktu medzi povrchom chrupaviek a šľachami. Takýto zvuk vzniká napríklad pri hlbokom drepe, výpade alebo pri dlhom sedení, keď sa kĺby po chvíli opäť rozhýbu.

Na pukaní sa môže podieľať aj svalové napätie. Skrátené alebo stuhnuté svaly a šľachy môžu pri pohybe preskakovať cez kostné výbežky, čo vytvára podobný zvuk. V takom prípade pomáha cielene uvoľniť preťažené svaly, zlepšiť mobilitu a následne ich posilniť, aby sa kĺby stabilizovali.

Je pukanie kĺbov nebezpečné?

Dobrá správa je, že pukanie a praskanie kĺbov je vo väčšine prípadov úplne neškodné. Ide o prirodzený jav, ktorý sa objavuje pri pohybe a nijako nepoškodzuje chrupavky ani samotný kĺb. Mnohé štúdie dokonca potvrdili, že ľudia, ktorí si pravidelne „pukajú“ prsty, nemajú vyššie riziko vzniku artritídy, ako tí, ktorí to nerobia.

Naopak, ak sa k pukaniu pridá bolesť, stuhnutosť, opuch alebo obmedzený rozsah pohybu, môže to byť varovný znak, že v kĺbe prebieha zápal, nadmerné opotrebenie alebo iné poškodenie. V takom prípade už nejde o obyčajné praskanie, ale o reakciu organizmu na nerovnováhu, napríklad oslabené stabilizačné svaly, preťaženie, nedostatok regenerácie či dlhodobý sedavý režim. Kĺb nám jednoducho dáva najavo, že potrebuje viac pozornosti.

Ak sa pukanie objavuje pravidelne počas tréningu alebo bežného pohybu, stojí za to zamyslieť sa nad technikou cvičenia, rozsahom pohybu a stabilitou kĺbov.

Najčastejšie mýty o praskaní kĺbov

Praskanie vedie k väčšiemu opotrebovaniu kĺbov

Praskanie kĺbov je škodlivé (pokiaľ nie je sprevádzané bolesťou, opuchom alebo obmedzenou pohyblivosťou)

Praskanie spôsobuje artritídu - Vedecké štúdie tento mýtus dávno vyvrátili. Artritída vzniká v dôsledku zápalových alebo degeneratívnych procesov, nie kvôli pukaniu prstov či iných kĺbov.

Praskanie kĺbov je možné úplne zastaviť - Nie vždy. Tvorba bubliniek v synoviálnej tekutine je prirodzený proces. Pukanie sa však dá znížiť pohybom, zlepšením mobility, posilnením stabilizačných svalov a dostatočnou regeneráciou.

Čím viac kĺby praskajú, tým sú choršie - Niektorí ľudia majú kĺby hlučnejšie jednoducho preto, že majú väčšiu pohyblivosť alebo pružnejšie väzy. Hlučnosť preto nie je ukazovateľom zdravia či poškodenia.

Väčšina prípadov praskania kĺbov je neškodná a nevedie k žiadnym zdravotným problémom. Najčastejšie ho spôsobuje vzduchová bublinka, ktorá sa v kĺboch bežne tvorí. Je však dôležité si uvedomiť, že niektoré prípady praskania kĺbov môžu signalizovať prítomnosť zdravotného problému, najmä ak sú sprevádzané bolesťou, opuchom alebo obmedzenou pohyblivosťou. V týchto prípadoch je vhodné vyhľadať odbornú lekársku pomoc.