Čo je kurz Rozhýb sa ?
Kurz rozhýb sa je mesačný tréningový plán zameraný na zvýšenie sily s vlastnou váhou, zvýšenie flexibility, koordinácie, stability a celkovej fyzickej zdatnosti. Určený je pre každého, kto je na začiatočníkom leveli a chce si vybudovať silu ale aj flexibilitu a nemá čas cvičiť viac ako 60 minút a ani čas či chuť navštevovať posilňovňu.
Trénujete 6x do týždňa s tým, že jeden deň je voľný. Každá tréningová jednotka je od začiatku do konca sprevádzaná mnou. Rozcvičku, technické nácviky, silový tréning, pohybové cvičenia či strečingy s vami cvičím ja! Každý pohyb, techniku či cvik máte teda pred očami a sprevádzanú mojimi radami. Jediné čo k tomu potrebujete je vaša izba, ľahký expandér a pomôcky ako stolička, palica či stena!
Ako vyzerá tréningová jednotka ?
Každá tréningová jednotka sa skladá z 3 základných častí :
1) Rozcvičenie : Rozcvičenie zahŕňa zahriatie, ktoré robíme jednoduchou formou viackĺbových cvikov na mieste alebo bežeckou abecedou na mieste či tonizačnými a stabilizačnými pozíciami ako sú rôzne statické výdrže.
Súčasťou rozcvičky je aj kĺbová rozcvička, počas ktorej mobilizujeme všetky kĺby pomocou krúživých pohybov.
2) Dynamický strečing : Dynamickým strečingom aktivujeme naše svaly, šľachy a väzivá na cviky, ktoré nás čakajú. Takouto formou si zvýšime rozsahy a udržíme v tele potrebné napätie na tréning.
Pravidelným dynamickým strečingom si vieme aj dlhodobo zvýšiť rozsahy pokiaľ ho robíme správne.
3) Jadro tréningu : Jadrom tréningu je to najdôležitejšie čo nás v tréningu čaká. Počas 28 dní si prejdeme rôzne typy tréningov. Niekedy bude jadro tréningu čisto silový tréning, niekedy čisto lokomočný ( pohybové cvičenia ) a niekedy čisto strečingový tréning.
Systém a poradie tréningov je pripravené tak, aby ste svoje telo zaťažili primerane a všestranne. Inými slovami keď v pondelok budete trénovať ťažký tréning tak v utorok si dáme ľahký na uvoľnenie a zvýšenie rozsahov. Ak v pondelok trénujeme silovo nohy tak v utorok budeme trénovať hornú časť tela aby si nohy oddýchli a telo bolo v rovnováhe s dôrazom na regeneráciu.
4 ) Statický strečing : Zvyčajne si budeme dávať na konci tréningov pár statických strečingov a to z dôvodu aby ste sa mohli v kľude vrátiť do pokojového režimu. Statický strečing okrem zvyšovania rozsahov má aj relaxačný účinok na telo a preto sa hodí na koniec tréningu alebo vo voľné dni 🙂
Pre koho je kurz určený ?
- Kurz rozhýb sa sme pre vás spravili ako takú vstupnú bránu do kurzu kalisteniky, flexibility či stojky. Určený je teda pre úplných začiatočníkov rôzneho veku, ktorý sa chcú rozhýbať a trénovať správne, komplexne a systematicky. Kurzom si spoločne so mnou vybudujete základnú silu, koordináciu, vytrvalosť, rýchlosť či flexibilitu ! Týchto 5 kondičných zložiek je základom pre kvalitnú fyzickú zdatnosť. Môžete z nich čerpať v svojich športoch alebo v pokročilejších kurzoch kalisteniky, flexibility či stojky!
- Krátka časová náročnosť tréningov (30 až 60 min) je ako stvorená pre tých z vás, ktorí máte problém si nájsť dlhší čas na tréning. Popri práci, rodine alebo štúdiu je niekedy náročné si vyhradiť čas na to aby ste sa presunuli na športovisko, dali si tréning a vrátili späť. Takáto forma tréningu môže niekedy trvať aj viac ako 2 hodiny. S kurzom rozhýb sa si viete zacvičiť z pohodlia domova a reálne vám to bude trvať maximálne 60 min, po ktorých sa môžete venovať ihneď ďalšej aktivite!
- Ako tréner som si plne vedomý komplexnosti silového, koordinačného, stabilizačného či mobilizačného tréningu. Vždy som sa snažil vzdelávať seba, či svojich zverencov na to aby sme spojili prax s teóriou. A tak sú zostavené aj ostatné kurzy. Po čase sme ale dostali rôzne odozvy, z ktorých nám bolo jasné, že viacero ľudí si obľúbilo sprevádzaný tréning kde si celý tréning s vami precvičím ja a vy sa nad ničím nemusíte zamýšľať. Tento kurz je teda postavený na princípoch praktickosti, jednoduchosti a krátkeho časového úseku. Jediné čo musíte spraviť je spustiť každý deň video a cvičiť so mnou.
Základné informácie o kurze :
Trvanie kurzu : 4 týždne
Obsah kurzu : 28 tréningových jednotiek
Forma tréningu : Follow up ( Celý tréning a každý cvik je sprevádzaný Michalom Barbierom )
Trvanie tréningovej jednotky : 30-60 min
Tréningové zameranie : Komplexné zvýšenie základnej fyzickej kondície s dôrazom na silu, flexibilitu, koordináciu a vytrvalosť ...
Využívané techniky :
1 ) Základné cviky z kalisteniky ( cvičenie s vlastnou váhou ) - Zvýšenie sily, vytrvalosti a koordinácie
2 ) Lokomócie a pohybové cvičenia - Zvýšenie sily stredu tela a koordinácie
3 ) Rôzne typy strečingov ( statický, dynamický, pasívny a aktívny ) - Zvýšenie flexiblity
Potrebné pomôcky : Ľahký expandér, zem, stena, stolička ( alebo iná nižšia podložka ), palica ( môže byť metla 🙂 )
Potrebné podmienky na tréning : Domáce prostredie, hotelová izba, apartmán, pohybové štúdio alebo posilňovňa ...
