V 8 tréningu začneme bočnými vznosmi na hrazde ale s vystretými nohami ! 2 cvik bude mať premieru a spestríme si zásobu cvikov. Pridáme vytláčenie zadku nad seba na bedni alebo bradlách. Tento výtlak nám pomôže aktivovať stred tela a ohýbače bedier pomocou zatlačenia ramien nadol a vytlačenia váhy naohor. Je to podobná kompresia, ktorá vzniká pri pike pulses ale aj pri vznosoch. Tento krát bude ale intenzívnejšia ! Zvyšné cviky máme už nacvičené takže verím, že po týchto prvých prevedeniach sa vám budú robiť ľahšie.
Trvanie tréningu :
10 min.
Potrebné podmienky :
Hrazda, bradlá a zem, rebrina, ľahká váha
Odporúčané podmienky :
Domáca posilňovňa, posilňovňa, workoutové ihrisko
Využívané techniky :
Cviky na stred tela na hrazde, bradlách a na zemi
