V 4 tréningu opäť posúvame náročnosť dragon flagu. Teraz zvýšime páku vystretím oboch nôh, ktoré odtiahneme od seba. Takto dosiahneme pozíciu straddle. Záčínem teda úvod do straddle dragon flagu. Najlepšie je na začiatok si osvojiť pomalé spustenie ( negatívna fáza ), v ktorej si vybudujeme silu na plné prevedenie. Ako ďalší cvik budeme robiť vznosy na rebrinách. Tieto vznosy sú náročnejšie na stred tela lebo si nemôžeme pomôcť ľahkým záklonom, pri ktorom nám pomáhajú svaly chrbta. Viac teda zapojíme jadro. Vyskúšame novú variáciu zdvíhania nôh pri rebrine, kde viac zapojíme šikmé brušné svaly a zvyšok dokončíme cvikmi na zemi. Pome na to !
Trvanie tréningu :
10 min.
Potrebné podmienky :
Hrazda, zem, rebrina, ľahká váha
Odporúčané podmienky :
Domáca posilňovňa, posilňovňa, workoutové ihrisko
Využívané techniky :
