Táto platforma na online kurzy je práve spustená a preto ak máte pre mňa akúkoľvek odozvu,

ciary
Domov / Free kurzy /

1. Praktické nácviky – Zvykni si na tlak

1. Praktické nácviky – Zvykni si na tlak

Späť na free kurzy

Tak tak v tomto tréningu si ideme zvykať na tlak. Pri výtlaku vzniká veľká páka na ramená, čo vytvára tlak, na ktorý je potreba si najprv zvyknúť. Výtlak môžeme rozdeliť do 2 častí. 

V prvej - take off … sa usilujeme o prenesenie váhy na ruky a vytlačenie sa z ramien súbežne ako zdvíhame zadok nad ramená a vystierame spodný chrbát. V druhej časti koordinujeme pohyb panvy a nôh pri čom ťaháme nohy nad seba a súbežne zasúvame zadok do rovnej línie s telom. 

Najprv nebudeme schopný urobiť tento pohyb zo zeme nad seba. Preto sa v dnešnom tréningu zameráme na negatívnu fázu výtlaku. Pri nácviku negatívnej alebo excentrickej fázy pohybu sme silnejší ! Budeme teda primárne nacvičovať koordináciu a silu potrebnú na správne spustenie nôh zo stojky, čo nás pripraví do budúcna robiť pohyb opačne 🙂

Cieľ tréningu : 

Technická časť

2x2 Prechod zo straddle pike pozície do plnej straddle stojky a naspäť

2x3 Negatívny straddle press chrbtom k stene 

1x3 Čiastočný výtlak bruchom k stene 

1x3 Negatívny spustenie cez výtlak mimo steny 

2x2 Prechod zo straddle pike pozície do plnej straddle stojky a naspäť
2x3 Negatívny straddle press chrbtom k stene 

1x3 Čiastočný výtlak bruchom k stene 
1x3 Negatívny spustenie cez výtlak mimo steny 

Posilňovacia časť 

Posuvy cez straddle press 8-10x2-4

Motýlik 10x2-4

Naváženie sa vpred cez striešku 10x2-4

Pike pulses 20x2-4

Polomostík - L-sit 8x2-4

Posuvy cez straddle press 8-10x2-4
Motýlik 10x2-4
Naváženie sa vpred cez striešku 10x2-4
Pike pulses 20x2-4
Polomostík - L-sit 8x2-4