Tak tak v tomto tréningu si ideme zvykať na tlak. Pri výtlaku vzniká veľká páka na ramená, čo vytvára tlak, na ktorý je potreba si najprv zvyknúť. Výtlak môžeme rozdeliť do 2 častí.
V prvej - take off … sa usilujeme o prenesenie váhy na ruky a vytlačenie sa z ramien súbežne ako zdvíhame zadok nad ramená a vystierame spodný chrbát. V druhej časti koordinujeme pohyb panvy a nôh pri čom ťaháme nohy nad seba a súbežne zasúvame zadok do rovnej línie s telom.
Najprv nebudeme schopný urobiť tento pohyb zo zeme nad seba. Preto sa v dnešnom tréningu zameráme na negatívnu fázu výtlaku. Pri nácviku negatívnej alebo excentrickej fázy pohybu sme silnejší ! Budeme teda primárne nacvičovať koordináciu a silu potrebnú na správne spustenie nôh zo stojky, čo nás pripraví do budúcna robiť pohyb opačne 🙂
Cieľ tréningu :
Technická časť
2x2 Prechod zo straddle pike pozície do plnej straddle stojky a naspäť
2x3 Negatívny straddle press chrbtom k stene
1x3 Čiastočný výtlak bruchom k stene
1x3 Negatívny spustenie cez výtlak mimo steny
Posilňovacia časť
Posuvy cez straddle press 8-10x2-4
Motýlik 10x2-4
Naváženie sa vpred cez striešku 10x2-4
Pike pulses 20x2-4
Polomostík - L-sit 8x2-4
