Doteraz si bol/a zvyknutá/ý stáť na dvoch rukách. Teraz zistíš, že keď dáš jednu ruku preč začnú pre teba platiť iné fyzikálne zákony 😀 V úvode si prejdeme techniku navažovania sa na jednu ruku, dôležitosť spevnenia, intenzívnejšieho vytláčania sa z ramien, rozloženia ťažiska a mnoho ďalšieho.
Pri teórií si prakticky nacvičíš pozície, ktoré ti pomôžu vybudovať silu potrebnú na udržanie sa na jednej ruke. Najprv začneš s menšou váhou, potom pridáš väčšiu a väčšiu … V prvom tréningu ťa ešte nečaká zdvíhanie ruky zo zeme ale základné techniky, ktorými si zvykneš na váhu celého tela.
Cieľ tréningu :
Naváženie sa na jednu ruku cez striešku 10x2
Naváženie sa na jednu ruku cez striešku s nohami na stoličke 10x2
Výdrž v straddle a full stojke bruchom k stene s rukami na úzko 10+10 sekúnd
Slide od steny bruchom k stene cez full pozíciu s rukami na úzko 3x
Slide od steny bruchom k stene cez straddle pozíciu s rukami na úzko 3x
Presun zo širokého postavenia do úzkeho 3x obe strany bruchom k stene
10-20 sekúnd výdrž v full stojke s rukami na úzko bez steny
10-20 sekúnd výdrž v straddle stojke s rukami na úzko bez steny
Presun zo širokého postavenia do úzkeho 3x obe strany mimo steny
