Táto platforma na online kurzy je práve spustená a preto ak máte pre mňa akúkoľvek odozvu,

ciary
Domov / Free kurzy /

1. Úvod do stojky na jednej

1. Úvod do stojky na jednej

Späť na free kurzy

Doteraz si bol/a zvyknutá/ý stáť na dvoch rukách. Teraz zistíš, že keď dáš jednu ruku preč začnú pre teba platiť iné fyzikálne zákony 😀 V úvode si prejdeme techniku navažovania sa na jednu ruku, dôležitosť spevnenia, intenzívnejšieho vytláčania sa z ramien, rozloženia ťažiska a mnoho ďalšieho.

Pri teórií si prakticky nacvičíš pozície, ktoré ti pomôžu vybudovať silu potrebnú na udržanie sa na jednej ruke. Najprv začneš s menšou váhou, potom pridáš väčšiu a väčšiu … V prvom tréningu ťa ešte nečaká zdvíhanie ruky zo zeme ale základné techniky, ktorými si zvykneš na váhu celého tela.

Cieľ tréningu : 

Naváženie sa na jednu ruku cez striešku 10x2

Naváženie sa na jednu ruku cez striešku s nohami na stoličke 10x2

Výdrž v straddle a full stojke bruchom k stene s rukami na úzko 10+10 sekúnd 

Slide od steny bruchom k stene cez full pozíciu s rukami na úzko 3x

Slide od steny bruchom k stene cez straddle pozíciu s rukami na úzko 3x

Presun zo širokého postavenia do úzkeho 3x obe strany bruchom k stene 

10-20 sekúnd výdrž v full stojke s rukami na úzko bez steny 

10-20 sekúnd výdrž v straddle stojke s rukami na úzko bez steny 

Presun zo širokého postavenia do úzkeho 3x obe strany mimo steny

Naváženie sa na jednu ruku cez striešku 10x2
Naváženie sa na jednu ruku cez striešku s nohami na stoličke 10x2
Výdrž v straddle stojke bruchom k stene s rukami na úzko 10 sekúnd 
Výdrž vo full stojke bruchom k stene s rukami na úzko 10 sekúnd 
Slide od steny bruchom k stene cez straddle pozíciu s rukami na úzko 3x
Slide od steny bruchom k stene cez full pozíciu s rukami na úzko 3x
Presun zo širokého postavenia do úzkeho 3x obe strany bruchom k stene 
10-20 sekúnd výdrž v full stojke s rukami na úzko bez steny 
10-20 sekúnd výdrž v straddle stojke s rukami na úzko bez steny 
Presun zo širokého postavenia do úzkeho 3x obe strany mimo steny