V tomto kurze vás čaká viac ako 30 tréningov, ktoré som pre vás vytvoril na základe mojich viac ako 10 ročných skúseností spojených s tréningom stojky. Počas tohto obdobia som nabral množstvo poznatkov, vďaka ktorým som sa stal profesionálom v tomto obore. Metodika, správna technika, flexibilita a ďalšie mi pomohli vytvoriť správne postupy aj pre úplných začiatočníkov ale aj pokročilých vďaka ktorým môžete napredovať spolu so mnou
Áno aj stovky svojich zverencov, ktorý si osvojili umenie stojky a začali dosahovať pekné výsledky. Tieto skúsenosti ma utvrdili v tom, že môžem ísť s týmto know-how do online sveta a pomôcť aj iným, s ktorými nemusím byť nutne v osobnom kontakte. Preto online kurz stojky, ktorý dúfam že aj tebe pomôže dosiahnuť svoje stojkové ciele 🙂
Čo ťa v kurze čaká :
Základná cesta za stojkou na rukách ( 28 tréningov )
Výtlak do stojky ( 3 tréningy )
Stojka na jednej ( 4 tréningy )
Ako často trénovať ?
Neklamme si, ak sa reálne chceš každú novú zručnosť tak čím častejšie ho trénuješ tým rýchlejšie budeš v cieli. Minimálnu frekvenciu tréningov odporúčam nastaviť tak aby ste boli schopný odcvičiť minimálne 4-6 tréningov do týždňa. Na začiatok by sa optimum mohlo pohybovať niekde medzi 5 tréningami do týždňa. Avšak, nezabúdajte na to, že je veľmi dôležité počúvať vlastné telo a ak pociťujete silnú svalovicu alebo zranenie tak počkajte kým nebudete mať dostatočnú kondíciu na navrátenie do tréningového procesu.
Dobré / Zlé tréningy ?!
Tak isto mysli na to, že nie každý deň budete schopní podávať lepší výkon ako včera. Jeden deň sa môžete cítiť, ako profi handbalancer a druhý možno ako úplne neschopný. To je úplne v poriadku a verte mi, že najdôležitejšie nie je začať ale vydržať! Vezmime si tento možný príklad 10 tréningov. Dva z nich budú úplne fantastické a budete sa cítiť že ste sa posunuli o level vyššie. Lepšie výdrže, lepšie pohyby a koordinácia, vyššia sila. Ideálny výkon. Dva z nich budú veľmi zlé a budete bojovať s nepodarenými pokusmi, ktoré vás budú deprimovať a budete sa tešiť až to skončí.
Zvyšných šesť bude mať priemerný priebeh. Nič výnimočné. Level vám nevyskočí niekam do stratosféry ale na druhú stranu nemôžete povedať, že ti tréning nevyšiel. Jednoducho priemerný výkon. Berte to samozrejme len orientačne. Pointa ale je, že zažijete rôzne tréningy, ktoré sú súčasťou tvojej cesty a celkovej progresie. Nemôžu byť len dobre, priemerné alebo zlé. Musíte pravidelne prechádzať všetkými aby sa tvoj výkonnostný level posunul 🙂 Toto som sa naučil rokmi tréningu a verte mi je to tak!
Ako si zostaviť štruktúru tréningu ?
Dlho som premýšľal ako pre vás zostavím tento program. Nakoniec som sa rozhodol, že vám to čo najviac uľahčím. Nechám len to potrebné a vytvorím tréningy formou follow up-u, v ktorých si s vami spoločne odcvičím všetko čo je na daný tréning naplánované. Každý tréning sa skladá z rozcvičenia, strečingu, technických a posilňovacích nácvikov potrebných pre zvládnutie daného levelu.
Všetko teda máte už prichystané v tréningu, ktorý si len zapnete, pozorne počúvate a snažíte sa po mne opakovať pohyby a cviky. Ak výkonnostne nestíhate tak si jednoducho pozastavíte video urobíte daný cvik alebo techniku a následne si ho spustíte ďalej.
Kedy postúpiť na vyššiu náročnosť ?
V každom tréningu vás bude čakať cieľ, ktorý od vás budem požadovať na to aby ste sa mohli posunúť na ďalší tréning. Toto je jednoduchá postupnosť techník a náročnosti, ktorá vás časom pripraví aj na náročné techniky. Inak povedané tréning opakuješ dovtedy, dokým nebudete schopní splniť potrebné techniky a ich počty opakovaní alebo výdrže. Hneď ako nebudete mať problém s touto náročnosťou tak ideš na ďalší level, kde ťa čakajú ďalšie výzvy.
Je potrebné dodržovať poradie tréningov v lekciách ?
Ako som už vyššie spomínal stojka je umenie a nie je to napríklad čisto silový cvik ako drep s váhou, kde je jasné, že ak nezvládneš spraviť 10 drepov, tak nezačneš robiť drepy s činkami.
Kurz stojky je založený na systematickom tréningu, ktorý ale neznamená že ak nezvládnete 8 tréning tak nemôžete ísť na 10. Každý tréning obsahuje rôzne nácviky, ktoré ti vysoko odporúčam zvládnuť aby si rozšíril svoj "zásobník" pohybov, pozícií alebo výdrží. Preto neodporúčam preskakovať tréningy. Áno budeme mať nutkanie preskočiť tréning ak sa nám dlhodobo nebude dariť spraviť jeden z viacerých nácvikov v tréningu. Avšak ako so spomínal je to maratón a nie šprint. Preto to nevzdávaj a snaž sa dodržať počty opakovaní, a sérií, ktoré máš určené ako cieľ tréningu.
Ako príklad uvediem koordinačné techniky pri stene, s ktorými budete mať s vysokou pravdepodobnosťou na začiatku problém. Čisto teoreticky by ste mohli preskočiť zopár týchto nácvikov a rovno sa pustiť do balancovania mimo steny ale nácviku pozícií ako je tuck alebo straddle. Verte mi ale že, ak to myslíte zo stojkou vážne tento nedostatok vás vie v budúcich nácvikoch dobehnúť a tak či tak by ste si túto zručnosť museli osvojiť pri inom nácviku.
Čo sa ale týka lekcií tak tie určite neodporúčam preskakovať! Ak neovládate stojku mimo steny tak sa určite nepúšťajte do výtlaku do stojky nie to ešte do stojky na jednej ruke. Preto sa snaž dokončiť jednu lekciu na 100% a následne potom ísť na ďalšiu.
Kedy v tréningu vynechať cvik ?
Sám som prešiel veľa kurzmi, podľa ktorých som sa snažil trénovať a preto viem, že trénovať a spĺňať ciele metodicky je z dlhodobého hľadiska skoro nemožné! Preto si nevytváram ilúzie, že budete trénovať vždy krok po kroku. Aj keď to vrelo odporúčam. Kedy vás ale nemusí ťažiť svedomie keď preskočíte cvik alebo tréning?
a) Dlhodobo sa s nácvikom trápite a ani po desiatkach tréningov nevidíte skoro žiadny posun. Vtedy by som vám odporučil kontaktovať odborníka v blízkom okolí, ktorý skontroluje techniku. Pokojne sa ale môžete obrátiť aj na mňa.
b) Ste veľmi limitovaný flexibilitou, ktorá vám neumožňuje vykonávať pohyb alebo sa udržovať v správnej pozícií. Pri nedostatku by som určite zvážil pravidelný strečing lokálnych kĺbov, v ktorých cítite limitáciu. Väčšinou sa rozprávame o ramenách , zápästiach, driekovej časti chrbtice ale aj dolnej časti tela (hlavne pri pozíciách ako je straddle alebo pike).
c) Pri akejkoľvek bolesti spojenej s konkrétnym nácvikom. Bolesť môže byť spôsobená preťažením danej oblasti (buď nadmerným tréningom, rýchlou progresiou), nedostatkom flexibility, sily, nesprávnou pozíciou atď...
Pri všetkých týchto príkladoch ( alebo iných ) sa pozastavte, skúste analyzovať problém. Čo nás limituje ? Podľa možností skúste problém vyriešiť a pokračovať ďalej. Nácviky vám ale odporúčam zvládnuť všetky, aj keď pri niektorých sa budete trápiť ale verte mi, tak či tak tú zručnosť ktorú vám tie nácviky vytvoria budete potrebovať do budúcna.
Knižnica techník
Pozri si všetky techniky stojky, ktoré nájdeš v kurze na jednom mieste !
zobraziť techniky
