Vítam vás v sekcii, kde vás naučím skákať vyššie a ďalej !
Na úvod som si pre vás pripravil video, v ktorom vám vysvetlím základnú teóriu plyometrie, čiže výbušnosti.
Vo videu si vysvetlíme :
1 ) Čo je výskok ?
2 ) Plyometria = výbušnosť
3 ) Základné princípy plyometrického tréningu
4 ) Ako pracovať s intenzitou, objemom, frekvenciou, tempom a pauzami
V druhom videu si povieme, čo nás čaká ! Pripravil som si pre vás 5 hlavných fáz, pomocou ktorých sa budeme metodicky učiť vyskakovať a koordinovať výskok s dopadom alebo švih rúk ( horná časť tela ) s odrazom a dopadom ( dolná časť tela.
Všetky fázy vám pomôžu krok po kroku vo viacerých potrebných vlastnostiach :
- Koordinácia
- Sila
- Rýchlosť
- Technika
V každej fáze nájdete podrobný opis toho, ako máte pracovať s intenzitou ( náročnosťou opakovania a celkovou snahou, ktorú do neho vložiť ), objemom ( počtom opakovaní a sérií ), tempom ( ako rýchlo cvik robiť ), pauzou ( aké dlhé prestávky si dať medzi sériami a cvikmi ), výberom a poradím cvikov ( v tréningu máte jasnú štruktúru tréningu podľa ktorej sa jednoducho orientujete ) a v neposlednom rade s frekvenciou ( ako dlho a ako často fázu trénovať pred tým ako sa postíte do ďalšej ).
Na teraz je to k základnej teórií výskoku všetko ! Viac informácií nájdete v každej fáze. Hor sa do toho 🙂
